Já sabemos que o sono é um dos melhores reguladores de hormônio e que ajuda a manter em dia várias das nossas funções endócrinas. Mas qual é a influência do sono na vida dos atletas? Saiba qual a importância do sono na recuperação muscular.
Já sabemos que o sono é um dos melhores reguladores de hormônios e que ajuda a manter em dia várias das nossas funções endócrinas. Mas qual é a influência do sono na vida dos atletas? Saiba qual a importância do sono na recuperação muscular.
A qualidade do sono e a prática de exercícios físicos estão intimamente ligadas. Praticar exercícios físicos e manter a frequência dos mesmos é importante para dormir bem e dormir bem é vital para um bom descanso muscular.
Os benefícios do sono no desempenho de atletas
Dormir auxilia no crescimento e fortalecimento dos músculos, pois o hormônio do crescimento é estimulado enquanto o corpo descansa.
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O humor do atleta também é fortemente afetado. Nesse caso, o bom humor melhora seu desempenho e faz com que seu cérebro armazene tudo o que está sendo aprendido.
Dormir auxilia o desempenho cardiovascular, mantendo a oxigenação do sangue em níveis normais, evitando a sensação de fadiga. Isso também ajuda a manter a temperatura corporal regulada.
Uma pesquisa realizada com uma equipe de Basquete nos Estados Unidos pôs à prova noites bem dormidas, a importância do sono na recuperação muscular e até onde isso beneficiava o desempenho dos atletas. O resultado foi que os jogadores que dormiram de 6 a 9 horas melhoraram a pontaria em 9% e conseguiam correr 15,5 segundos mais rápido.
Ficou comprovado também que é necessário ter a prática de dormir bem toda noite e não apenas antes dos dias de treino para a boa rotina de recuperação muscular.
Dormir bem é tão importante quanto ter uma boa alimentação, ajustar seu colchão para as suas necessidades também é uma forma de garantir o máximo de descanso e desempenho muscular.
No caso de atletas e pessoas que mantém a rotina de praticar exercícios físicos, é importante ter em mente a importância do sono na recuperação muscular e os benefícios de dormir bem para garantir dias e treinos muito mais proveitosos e cheios de energia.
